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淺談瑜珈種類

已更新:2023年6月12日

瑜珈大師B·K·S·艾揚格 如是說:我們真正要做的是把活躍的能量注入遲滯的物體。


瑜伽是一種源自古印度的身心修練方式,其目的是達到身心靈的和諧和平衡。瑜伽的核心理念是通過體位法(Asana)、呼吸控制(Pranayama)、冥想(Dhyana)和道德準則(Yama和Niyama)等練習,使人們能夠達到身心的調和與提升。

瑜伽的起源可以追溯到古印度的古代文獻,最早的記載可以追溯到大約5000年前。瑜伽包括了一系列的身體姿勢和呼吸練習,旨在改善身體的靈活性、力量和平衡,同時也能促進身體的健康和內在的能量流動。

 

瑜伽有很多不同的種類和流派,每種都有其獨特的特點和重點。以下是一些常見的瑜伽種類:


  • 哈達瑜伽(Hatha Yoga):這是最廣泛流行的瑜伽形式,強調身體姿勢(Asana)和呼吸控制(Pranayama)。哈達瑜伽著重於平衡身體和心靈,以及增強身體的靈活性和力量。



 

  • 阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga):這種瑜伽形式由一系列固定的身體姿勢和連貫的動作序列組成。它強調力量、靈活性和耐力的發展,同時也包括呼吸控制和冥想。




 

  • 在艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga )中,強調使用瑜伽道具(如瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽毯等)來幫助學習者在練習中達到正確的對位,同時提供支撐和穩定。這種精確性和對位的做法有助於改善身體的對稱性、靈活性和力量,同時也能減輕壓力並降低受傷的風險。





 

  • 動瑜珈(Power Yoga)通常以流動的身體動作和呼吸同步為特點,強調連續性和流暢性的動作序列。它強調身體的肌肉力量和核心穩定性的發展,通過一系列挑戰性的身體姿勢和動作,可以增強肌肉的力量和耐力。在動瑜珈中,呼吸在整個練習中起著重要的作用。透過正確的呼吸技巧,可以幫助學習者保持流暢的動作,提供身體所需的氧氣和能量。

 

  • 勝王瑜珈(Raja Yoga)是瑜伽的一個主要流派,也被稱為「皇家瑜伽」或「八支瑜伽」。它是由古印度哲學家帕坦伽利(Patanjali)所著的《瑜伽經》(Yoga Sutras)中提出的,被認為是瑜伽修行的系統化方法。

Raja Yoga 強調精神和心智的修煉,旨在達到內在的平靜、集中和超越。它是一種內在瑜伽,注重觀察、控制和超越心智的活動,以達到意識的提升。

Raja Yoga 的核心是「八支瑜伽」(Eight Limbs of Yoga),它們是瑜伽修行的八個階段或步驟,包括:

  1. 戒律(Yama):道德準則和道德約束,包括非暴力、誠實、不搶奪、節制和不貪婪等。

  2. 禁戒(Niyama):個人規範和個人修行,包括潔淨、自我約束、修習瑜伽、學習和自我反省等。

  3. 姿勢(Asana):身體姿勢和身體的靜定,通過各種瑜伽姿勢的實踐,促進身心的和諧。

  4. 呼吸控制(Pranayama):呼吸的調節和控制,通過特定的呼吸技巧來調整身心能量和提高專注力。

  5. 禪定(Pratyahara):感官內觀和從外部世界的轉移,培養內在的觀察和專注。

  6. 集中(Dharana):專注力和集中力的培養,將心智集中在特定的對象或目標上。

  7. 冥想(Dhyana):深度冥想和超越的實踐,通過內在的觀察和超越心智活動來達到內在的平靜和覺知。

  8. 合一(Samadhi):超越自我的狀態,與宇宙的統一和平靜的狀態。在此狀態下,個體與宇宙之間的分離感消失,實現內在的平衡

 

  • 靜瑜伽(Yin Yoga)是一種相對較靜態和放鬆的瑜伽形式,它強調長時間保持身體姿勢(Asana)和深度的伸展。靜瑜伽的主要目標是放鬆身體的深層結締組織,如筋膜、韌帶和關節,同時平靜心智。



 

  • 熱瑜伽(Hot Yoga)是一種在高溫和高濕度環境下進行的瑜伽形式 。它的起源可以追溯到印度瑜伽大師比克拉姆·錫邁爾(Bikram Choudhury),他創立了一套26個固定的瑜伽姿勢序列,並將它們應用於高溫環境中的練習。



  1. 練習環境:熱瑜伽的練習室通常保持在30°C(86°F)到40°C(104°F)的溫度,並且具有相對較高的濕度。這樣的環境被認為可以增加肌肉的柔軟度、加強血液循環,並促進身體的排毒。

  2. 固定的姿勢序列:熱瑜伽通常遵循比克拉姆瑜伽的26個姿勢序列,這些姿勢包括站立、坐位和倒立姿勢,涵蓋了身體的各個部分。這些姿勢序列在熱瑜伽課程中被連續練習,每個姿勢保持的時間可能在幾秒鐘到幾分鐘之間。

  3. 身體挑戰:熱瑜伽被認為是一種較高強度的瑜伽形式,因為在高溫環境下進行練習可能會增加身體的挑戰性。這需要學習者具備一定的身體力量和耐力,並能夠適應環境的熱度。

  4. 體內排毒和流汗:由於高溫和高濕度的環境,熱瑜伽被認為可以促進體內的排毒過程,並增加通過皮膚的流汗量。流汗可以幫助清理毒素,並帶走體內的廢物和雜質。

  5. 身心益處:熱瑜伽被認為可以幫助減輕壓力、提升靈活性、增強心肺功能和平衡身心。它也可以幫助


 


其實瑜伽仍有許多的種類在此無法一一敘述,瑜伽是一種身心綜合性的練習,對健康和幸福具有多方面的好處。以下是一些練習瑜伽的好處:

  1. 提升身體柔軟度和靈活性:瑜伽的姿勢(Asanas)可以增加身體的柔軟性和靈活性,伸展和強化肌肉,促進關節的活動範圍。

  2. 增強肌肉力量和耐力:瑜伽練習可以幫助增加肌肉的力量和耐力,提高身體的穩定性和平衡性。

  3. 改善呼吸功能:瑜伽強調正確的呼吸方式,透過深入、平穩的呼吸可以增加肺活量,改善呼吸系統的功能,並提供身體和心智的放鬆。

  4. 促進身心平衡:瑜伽的練習著重身體和心智的平衡,透過冥想、專注力的培養可以減輕壓力、焦慮和抑鬱,提升情緒的穩定性和心理的健康。

  5. 改善姿勢和身體對齊:瑜伽的姿勢練習可以幫助改善身體的姿勢和對齊,減少因久坐或錯誤姿勢帶來的不適和疼痛。

  6. 促進消化和代謝:特定的瑜伽姿勢和按摩法可以刺激內臟器官,促進消化和代謝的功能,維持身體的健康。

  7. 增強免疫力:瑜伽的練習可以提高免疫系統的功能,增加身體的抵抗力,減少疾病和疲勞。

  8. 促進睡眠質量:瑜伽的放鬆和冥想練習可以平靜心智,減輕壓力,並提高睡眠質量,幫助睡眠更加深沉和恢復能力。

  9. 培養身心連結:瑜伽的練習可以幫助培養身心連結,增加對自身的覺察和敏感性,提高自我意識和自信心。

這些好處是在持續和正確的練習下才能獲得的。每個人的身體狀況和需求不同,所以選擇適合自己的瑜伽形式和練習強度很重要。

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